[...] Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ 130g B/ 150g W. Moja waga 62 kg, wzrost 161 , wiek 20. 3x FBW NA siłowni +20min cardio i 1x cardio około 45/60 min. Zastanawiam się czy by nie zredukować tłuszczu do 70g na korzyść wegli? Nie muszę chudnac chciałabym poprawić swój [...]
Nudno trochę to coś napiszę %-) Przez te 3 dni micha totalnie nietrzymana, nażarłem się ciast i innych shitów za cały rok trzymania michy %-) Dzisiaj jeszcze wizyta u teściów, to już w ogóle obżarłem się tak że ledwo chodzę, a po przejściu kilkudziesięciu metrów muszę robić przerwę bo prostowniki i łydy nie wytrzymuja od pompy }:-( A że i [...]
[...] 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny dzień, połaziłem z kumplami po sklepach i rozglądałem się za jakąś torbą na rzeczy do [...]
[...] 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie przyłożę, szczególnie że należy odrobić to, co dzisiaj straciłem poprzez niedostatecznie długie aero. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) SIŁOWNIA - FBW wg. Wodyna, A10
[...] to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w tygodniu tabata ( tu zaznaczę ze to był mój błąd iż powinienem dodać jakieś aeroby ale niestety [...]
[...] 1500 kcal 1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal, skończyłam z BWT 120/30/75 1320 kcal. Pod koniec miałam też 3 czity coby się nie zahibernować;-) TRENING: Uuu, 3-dniowe FBW z naciskiem na tyłek + aero 2x dziennie. Przez ostatnie 2 tygodnie miałam zadany dodatkowy trening na pośladki, niestety nogi odmówiły posłuszeństwa i odpuściłam go w [...]
5 ale da rade rozlozyc na 4 - lepiej jest na 5 ale mozna polaczyc dwa treningi FBW w 1 .....hmmmmm - chyba tak jak wiekszosc specjalizacji Christiana - 3 dni posiwecone na dana partie (pon,sr,piat) + dwa treningi reszty ciala - ew. 1 dzien laczac dwa treningi FBW - ale wowczas trening trwal by gdzies 120min. Albo mozna robic 1 dzien ale ilosc [...]
strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]
Bigos to chyba zawsze cały gar, bo trochę to się nie opłaca bawić ;p Trening fajny ;) też mam podział na siłę i hipertrofie, tylko ze siłę mam w FBW bo tylko 3 dni treningowe daj radę... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-29 08:58:03 Jak wcześniej miałem 3 dni treningowe to na początek wystarczyło, jednak po pewnym czasie czuć niedosyt [...]
[...] - nawet jesli wydaje sie ze tak nie jest. Rodzi sie frustracja i zawod, a tego chcemy uniknac przeciez. Podsumowujac uwazam ze dobrym pomyslem jest 2x w tygodniu ladne FBW - tutaj zmniejszylbym obciazenia jeszcze u Ciebie i na duze partie robil 4 - 5 serii a nie po 3 serie, a na male partie po 3 serie. Do tego bieganie jak najbardziej, ale [...]
[...] wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dawno temu miałem zapodać obency plan FBW lece już bodajże 3 tydzień tym planem i powiem że sie sprawdza bo domsy są konkretne i trening jest przyjemny .Może kogoś ździwi taka wersja ale tak sobie wymyśliłem żeby [...]
[...] na czczo 3,09km czas 16:13 / tempo 5:14 min/km / średnia prędkość 11,44km/h tempo słabsze od wczorajszego rekordowego, ale i tak jest pięknie siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do [...]
[...] inaczej pisalem ze 2 dni pod rzad to juz kiepsko a Ty poszedłeś o krok w stecz i dales 3 dni pod rzad CZEMU TAK TRUDNO CI ZROBIC JAK PISALEM? PIATEK I NIEDZIELA ZROB FBW A WTOREK 10X10 DO FBW KONIECZNIE DODAJ MC SUMO KONIECZNIE I TO NA DZIENDOBRY KIEDY JESTES SWIEZY I KONTROLUJESZ TECHNIKE pavveł nie pytaj spróbój ale taka opcja jest w [...]
[...] aspekt psychologiczny miał duzy udział w dawkowaniu tego produkty. Moja ocena to 4/10 TRENING: bo o nim trzeba wspomniec to swietna alternatywa dla splitu lub klasycznegio FBW. Właśnie dzięki temu treningowi udało mi sie poprawić barki które niestety są zdrowotną porażką.. Nie zajmuje on duzo czasu, jednak podczas kazdego treningu czułem, że [...]
[...] z gór przyplątało mi się jakieś zatrucie pokarmowe i byłem częstszym bywalcem innego miejsca niż moja prywatna siłownia przez całe 3 dni :-(. Wczoraj zrobiłem lekkie FBW , tak mi się wydawało bo dzisiaj czuję wszystkie mięśnie chyba nie doszedłem jeszcze do siebie po tym chorowaniu, wszystkie grupy 60% CM 3x10, biceps i triceps na maxa + [...]
[...] 5 razy w tyg mieć aeroby po godzinie i 4 razy w tyg ćwiczyć. Normalnie mnie zagiął. Gdybym miał taki konfort to pewnie bym tak mógł zrobic, jednak czas i wiele innych obowiązków lekko mnie ograniczają qaz zajrzyj do działu treningi do mojego posta lub napisz co nie podoba ci sie w tym FBW Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-09 21:11:20
[...] więceJ SUPLEMENTY na razie tylko odżywka białkowa przed snem, może dojdzie jakiś spalacz HOT BURNER. TRENING Oczywiście poprawiony za radą Krzycha79. Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: [...]